怎么养胃(怎么养胃养肝)
怎么做可以养胃
胃是我们身体中的重要部位,影响到我们平时的饮食,胃不好的人,也不能吸收到食物的全面营养。
可是,现在由于我们的不好的饮食习惯和不规律的作息,导致很多人的胃都不好,那么我们应该如何养胃呢?胃不好的人不能吃什么呢,那么食物又有养胃的作用呢?接下来就由小编给大家介绍下吧。
胃对我们来说是至关重要的,胃的好坏关系到人体中整个消化系统的好坏。
下面给大家分享一些有关养胃的方法吧。
7种方法全方面保护胃部
1.养成良好的饮食习惯
食物以清、软、松为主;进餐要科学,宜坐着吃饭不宜站立或蹲着吃;宜定时定量,每餐食量适度,每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食;宜少吃多餐,饭只吃七份饱,避免过饥或过饱或暴饮暴食,改掉“废寝忘食”、饥一顿饱一顿的饮食习惯,使胃保持有规律的活动。
2.细嚼慢咽
吃饭太快会增加胃的负担,造成胃部肌肉疲劳,胃动力下降,容易导致胃受伤。
因此对食物要充分咀嚼,可使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。
咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。
3.温度适宜
我们吃的食物的温度最好是“不烫不凉”的,不要吃生、冷、硬的食物,对于过烫、过冷、过硬的食物吃下去之后,会刺激到我们的胃黏膜从而引发胃病的。
4.饮水择时
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响食物的消化,汤最好饭前喝。
5.饭后莫运动
俗话说,饭后百步走,活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭,应在饭后20~30分钟开始散步,这样有利于消化。
6.避免刺激
酒精和香烟中的尼古丁都能刺激胃粘膜,导致胃粘膜缺血、缺氧,使胃的功能失调,引发胃病,
因此,要想保持或恢复胃的健康,对烟酒必须要有节制。少吃辛辣,如辣椒、胡椒等、过酸、油炸、烧烤、烟熏等食物;少饮浓茶、咖啡等刺激强烈的饮料。
7.注意防寒
我们一定要注意保暖,寒冷的话会使得整个胃的的活动减缓可能会出现胃痉挛现象的,所以我们一定要注意保护好胃部,不要受凉。
细数伤胃食物
1.薄荷
薄荷会放松食道括约肌,增加泛酸的几率。任何含薄荷的东西都要小心,比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
2.汽水和果汁
这两种饮料含有许多果糖。大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖,从而导致胃肠不适。
3.咖啡
咖啡会刺激胃,使其分泌过多的胃酸,导致消化不良和泛酸。特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。
4.西兰花
西兰花中可溶性膳食纤维特别多。这种纤维只有在大肠里才能被分解,并产生大量气体。同时西兰花还含有类似豆类中的产气糖类。
5.番茄
番茄的酸性很高,可能刺激胃产生更多的胃酸。因此,吃太多番茄会导致泛酸、烧心等症状。用番茄做成的番茄酱也如此。
6.油腻食物
含脂肪过高的食物,比如油炸食品,会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难消化,人体就会自动分泌出更多的胃酸。同样,进食过量也会刺激胃酸分泌过多。
7.冷饮
冷饮过量会让胃内温度过低,影响胃酸分泌和消化酶作用。因此,佐餐时最好喝些热饮料,比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。
8.巧克力
巧克力含大量的可可碱,会让食道括约肌放松,胃酸容易反流进食道。
9.豆类
豆类含有低聚糖,人体难以消化,因此会导致肠道产气。适当吃些发酵豆制品,比如腐乳、纳豆、豆豉等就能改善。
怎么养胃
养胃通常从饮食调养、增加运动、调整情绪等方面来进行调养,具体如下:
一、饮食调养:以高营养易吸收的食物为主,一日三餐按时按量,若是有胃病的患者,可以采取少吃多餐的方式。平时少吃油炸和腌制食物,避免食用过烫、过油腻的食物,养成良好的饮食习惯,多吃蔬菜水果例如南瓜、胡萝卜等。
二、增加运动:适当运动可以增加胃动力促进胃肠蠕动,促进食物消化吸收,有效缓解腹胀、消化不良、嗳气等,例如慢跑、跳绳、健身操等,长期坚持下来身体机能会有很大的改善。
三、调整情绪:许多胃肠疾病跟情绪密切相关,因此情绪舒畅稳定对养胃有很大的影响,保持情绪稳定,避免过度焦虑和情绪压抑,产生负面情绪时可以找亲朋好友进行倾诉,或者做自己喜欢的事来转移注意力,适当地清理情绪垃圾。
怎么保养胃,有哪些食物可以养胃
养胃、护胃可通过改变饮食习惯、运动养胃及运用食物疗法等几种方法进行。养胃、护胃可吃粥类、菌类、蔬菜类食物。
1.养胃护胃方式
养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食,按时吃饭,少吃辛辣刺激、过酸、过冷的食物。适当运动,如散步、瑜伽等运动都可以促进促进消化、暖胃和气。食物也可养胃,粥类可健脾和胃,菌类可健脾开胃,蔬菜可治疗消化不良,还有健脾的作用。
2.养胃护胃食物
粥类有小米粥、梗米粥、玉米粥等;菌类有香菇、银耳、猴头菇等;蔬菜有胡萝卜、甘蓝、南瓜等。